Rezultat

Na podlagi podatkov, ki ste nam jih posredovali, je vaš BMI: . Skupna poraba energije za nekoga z vašo postavo je Kcal (BMR (Basal Metabolic Rate)), to so kalorije, ki jih vaše telo potrebuje na dan, da preživi (energija za možgane in telesne funkcije), ob upoštevanju vaše telesne aktivnosti pa boste potrebovali Kcal (TDEE (Total Daily Energy Expenditure)) na dan, to so kalorije, ki jih vaše telo potrebuje na dan, da ohrani vašo težo.

Za dosego vašega cilja priporočamo Kcal na dan.

Hrana

Priporočamo g beljakovin, g maščob, and g ogljikovih hidratov.

Ciljajte na razmerje 1/3 nasičenih maščob (meso, mleko itd.) in 2/3 nenasičenih maščob (ribe, avokado, kokosovo mleko).